מתכונים
סוויטשופ
בונבונים
קינואה עם פטריות וברוקולי בטריאקי

חצי שעה ותבשיל קינואה טבעוני אצלכם על הצלחת

שתף
הדפסה
קינואה עם פטריות וברוקולי בטריאקי
מה צריך

2 כוסות קינואה מבושלת מראש
5 כפות שמן
1 בצל חתוך לקוביות
1 קופסת פטריות טריות מהסופר
כוס ברוקולי חתוך לפרחים
חצי כוס טריאקי
2 כפות רוטב צ'ילי חריף – לא חובה
חצי כוס מים

סוויט טיפ

סוויט טיפ:
אם משתמשים בברוקלי קפוא,
שוטפים את הברוקלי במים רותחים, להמסת הקרח,
מייבשים וממשיכים כמו במתכון.

מה צריך

2 כוסות קינואה מבושלת מראש
5 כפות שמן
1 בצל חתוך לקוביות
1 קופסת פטריות טריות מהסופר
כוס ברוקולי חתוך לפרחים
חצי כוס טריאקי
2 כפות רוטב צ'ילי חריף – לא חובה
חצי כוס מים

סוויט טיפ

סוויט טיפ:
אם משתמשים בברוקלי קפוא,
שוטפים את הברוקלי במים רותחים, להמסת הקרח,
מייבשים וממשיכים כמו במתכון.

קינואה עם פטריות וברוקולי בטריאקי

קינואה עם פטריות וברוקולי בטריאקי, מנה נפלאה לארוחת צהריים.

במהלך שנותי, הייתי באין ספור קבוצות תמיכה לירידה במשקל.
שומרי משקל, מרזימורית, דיאטה אטקינס, דיאטת שמטקינס,
אין דיאטה בעולם שלא עשיתי.
איך רפי גינת אמר? ירדתי מאה קילו עליתי מאתיים
ועם המכה הזו של הקורונה, אנחנו נעלה אלפיים!!

אז גייסתי את כל כח הרצון שלי והחלטתי להכין ארוחת צהריים,
שהיא קצת יותר בריאה מסתם פחמימות ריקות.
נכון, הפחמימות הריקות עושות לנו שמח בלב,
אבל אוח איך נקטר על זה אחרכך.

קינואה עם פטריות וברוקולי ברוטב קינואה-
חצי שעה והארוחה שלכם על השולחן.

מטגנים בצל, מוסיפים פטריות, מוסיפים ברוקולי,
רטבים והארוחה שלכם מוכנה.
אני הגשתי עם קינואה.

אתם יכולים במקום קינואה להגיש עם אטריות אורז
תוכלו לראות באינסטוש שלי איך מקפיצים אטריות אורז
בקלות רבה בואו לכאן – איך מטגנים אטריות אורז

ככה נראה המחבת שלי אחרי שהקפצתי
פטריות, ברוקולי וטריאקי ביחד.

קינואה עם פטריות וברוקולי בטריאקי

 

אתם יכולים לצקת מהרוטב על הקינואה
ולערבב הכל ביחד. תענוג!

 

קינואה עם פטריות וברוקולי בטריאקי

יש לי גם סלטים עם קינואה
הכל כאן – סלטים עם קינואה

לעוד מתכונים עם ירקות רק לחצו כאן
מתכונים לירקות

לעוד מתכונים בריאים לחצו
דיאט דולי

בואו תצטרפו לקבוצת האוכל הנהדרת שלנו
וליהנות מהמון מתכונים חדשים וטעימים
אופים ומבשלים עם סוויט דוּלי

רוצים לקבל מתכונים לווטצ'אפ?
תלחצו18 כאן – מתכונים לווטצ'אפ

רוצים לקבל מתכונים חדשים ושווים למייל?
רק ללחוץ כאן – מתכונים למייל

 

קינואה עם פטריות וברוקולי בטריאקי

 

קינואה עם פטריות וברוקולי בטריאקי

 

סוויט טיפ:
אם משתמשים בברוקלי קפוא,
שוטפים את הברוקלי במים רותחים, להמסת הקרח,
מייבשים וממשיכים כמו במתכון.

 

מה צריך לקינואה עם פטריות וברוקולי בטריאקי?

 

2 כוסות קינואה מבושלת מראש
5 כפות שמן
1 בצל חתוך לקוביות
1 קופסת פטריות טריות מהסופר
כוס ברוקולי חתוך לפרחים
חצי כוס טריאקי
2 כפות רוטב צ'ילי חריף – לא חובה
חצי כוס מים
מלח ופלפל שחור גרוס – לפי הטעם

איך מכינים קינואה עם פטריות וברוקולי בטריאקי?

יוצקים שמן לסיר ומוסיפים את הבצל.
מאדים את הבצל כמה דקות.
מוסיפים את הפטריות ומאדים הכל ביחד מספר דקות.
מוסיפים את פרחי הברוקולי ומאדים כמה דקות.
מוסיפים מלח פלפל שחור,  את רוטב הטריאקי ורוטב צ'ילי חריף
מערבבים עוד כמה דקות
ואם חסר לכם קצת רוטב אפשר להוסיף חצי כוס מים.
מקפיצים הכל ביחד עוד חמש דקות – זהו.
התבשיל שלכם מוכן.

את הקינואה מבשלים  כמו אורז.
שוטפים את הקינואה ומעבירים לסיר.
על כל כוס קינואה יוצקים שתי כוסות מים, מוסיפים טיפת שמן, מעט מלח
מביאים לרתיחה,  מנמיכים את האש ומבשלים עד שהקינואה נעשית רכה ושקופה.

בתיאבון!

אהבתם? יופי. שתפו את המתכון.

שיתוף ב facebook
שיתוף ב pinterest
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

באינסטגרם שלי כבר הייתם? בואו. טעים שם

 לחצו כאן האינסטגרם של הסוויט

מי רוצה מתכונים ישירות לווטצא'פ? רק ללחוץ כאן

ואם הגעתם כבר עד כאן ובטוח אהבתם משהו, בבקשה פרגנו לי בלייק
בסוויט דוּלי
 SWEET DOOLY  
תודה רבה!!

עוד דברים טובים מהסוויט

המתכון נשמר
במחברת המתכונים
רוצים לקבל מתכונים טעימים ושווים ישר למייל?