מתכונים לארוחה מפסקת לתשעה באב

מתכונים לארוחה מפסקת לתשעה באב מתכונים קלים לגוף

הדפסה

מתכונים דומים

מתכונים לארוחה מפסקת לתשעה באב הכנתי עם המון טיפים כדי שתהיו מוכנים.

בארוחה מפסקת לתשעה באב, אנחנו רוצים שהארוחה תהייה טעימה ומצד שני שתהייה משביעה כמה שיותר.

הנה כמה טיפים לעבור את הצום.
חשוב מאוד להקפיד לשתות הרבה מים לפני הצום כדי למנוע התייבשות.

תה צמחים עדין: קמומיל, מנטה או לואיזה יכולים להרגיע את הגוף לקראת הצום. הימנעו ממשקאות מתוקים או מוגזים.

הימנעו ממזונות מטוגנים, שמנים וכבדים: אלו עלולים להכביד על מערכת העיכול ולגרום לתחושת אי נוחות במהלך הצום.

המעיטו במלח: מלח גורם לצמא, לכן מומלץ להמעיט בתיבול מלוח בארוחה המפסקת.

אכלו לאט ובמתינות: תנו לגוף זמן לעכל ולהרגיש שובע.

הימנעו מקפה ותה חזק: קפאין הוא משתן ועלול לגרום לאיבוד נוזלים.

במהלך היום ניתן לאכול ארוחות קטנות ומלאות בפחמימות כל כמה שעות, כדי לצייד את הגוף באנרגיות טובות.

מותר להכין ולאכול דג בסעודה מפסקת לתשעה באב.

הסעודה המפסקת היא הארוחה האחרונה לפני הצום, ואין בה איסור ספציפי על אכילת דגים. עם זאת, יש הנוהגים שלא לאכול דגים בסעודה מפסקת כדי להימנע מצמא במהלך הצום.

7 מתכונים עם סלמון

תוסיפו לארוחה ירק מבושל. שתדעו, ארוחה שתכיל גם שומנים זה מעולה, כי היא תעניק לכם תחושת שובע לאורך זמן.

מאכלים המכילים סיבים תזונתיים מלאים כמו ירקות עם קליפה וקטניות, ישאירו אתכם עם תחושת שובע ויקלו עליכם את הצום.

בסיום הארוחה המפסקת יש הנוהגים לשתות תה לנקות את הגוף, כדאי לשתות גם שתי כוסות מים.

לפני תשעה באב נהוג לאכול ארוחה קלה יחסית, כזו שלא מכבידה על הגוף לקראת הצום. המטרה היא להרגיש שבעים אך לא כבדים. הנה כמה הצעות למתכונים שיתאימו לארוחה מפסקת:

למנה עיקרית אפשר להכין

סלט קינואה עם ירקות קלויים: קינואה היא פחמימה מורכבת שמעניקה שובע לאורך זמן. אפשר לשלב אותה עם מגוון ירקות קלויים כמו בטטה, קישואים, פלפלים ובצל סגול, בתיבול עדין של שמן זית, מיץ לימון ועשבי תיבול טריים (פטרוזיליה, כוסברה).

סלט עדשים שחורות עם ירקות שורש: עדשים שחורות עשירות בחלבון וסיבים תזונתיים. שלבו אותן עם גזר, סלרי ושומר חתוכים לקוביות קטנות, בתיבול דומה לסלט הקינואה.

סלט פסטה קרה עם ירקות טריים וטונה/גבינה בולגרית: פסטה מחיטה מלאה יכולה להיות בסיס טוב. הוסיפו עגבניות שרי, מלפפונים, פלפלים, זיתים ועלים ירוקים. לתוספת חלבון אפשר לשלב טונה מקופסה (עדיף במים) או קוביות גבינה בולגרית 5%.

אוהבים מרק?

מרק ירקות צח: מרק קל לעיכול ומעניק תחושת שובע נעימה. הכינו אותו עם מגוון ירקות כמו קישואים, גזר, סלרי, בצל, כרוב ועשבי תיבול. הימנעו מהוספת קטניות או תפוחי אדמה בכמות גדולה כדי לשמור על קלות המרק.

מרק עגבניות ביתי: מרק עגבניות עשיר בטעמים, אך עדיין קל. אפשר להכין אותו מעגבניות טריות או מקופסה, עם תיבול עדין של בזיליקום ושום.

בסיום הארוחה המפסקת יש הנוהגים לשתות תה לנקות את הגוף, כדאי לשתות גם שתי כוסות מים.

הכנתי לכם מבחר מתכונים שתוכלו לבחור מה לאכול בארוחה המפסקת. צום קל ויום עם בשורות טובות.

בשביל להגיע למתכון יש ללחוץ על השורה המודגשת

מרק ירקות שמתאים לקוסקוס